Informatie

Uitstel, wat het is en hoe het te overwinnen

Uitstel, wat het is en hoe het te overwinnen

uitstel

inhoud

  • 1 Wat is uitstel
  • 2 Uitstel door pijpleiding
  • 3 Uitstel vanwege lage stresstolerantie
  • 4 Stop met uitstellen met de 2-minutenregel

Wat is uitstel?

Eerst zullen we precies weten wat de termijn uitstel, omdat er meestal niet over wordt gesproken. Eigenlijk komt dit woord uit het Latijn: proga je gang en crastinus, verwijzend naar de toekomst, uitstel of uitstel. Uitstel is daarom de actie of gewoonte om uit te stellen activiteiten of situaties die moeten worden aangepakt, te vervangen door andere, meer irrelevante of prettige situaties.

De term wordt in de psychologie toegepast om het gevoel van angst te definiëren dat wordt gegenereerd vóór een taak in afwachting van voltooiing. Het is een gedragsstoornis die ons allemaal in meer of mindere mate treft, en die we in meer populaire termen meestal 'luiheid' noemen of voor morgen vertrekken wat we vandaag moeten doen.

Af en toe is het normaal om uitstelgedrag te krijgen, maar er zijn mensen die uitstellen, zijn degenen die zich zo continu gedragen omdat ze op de een of andere manier geloven dat morgen geschikter zal zijn om een ​​of meer taken uit te voeren die nog in behandeling zijn. Maar in werkelijkheid is uitstelgedrag een probleem van slechte regelgeving en slechte organisatie van tijd. Wie uitstelt of uitstelt wat hij op de achtergrond doet, is duidelijk ontwijkend gedrag.

De levenssituaties die we op een bepaald moment meestal uitstellen zijn:

  • Dagelijkse taken: winkelen, het huis schoonmaken, strijken, een reis inpakken, naar de dokter gaan, onze haren knippen, enz.
  • Persoonlijke verzorging: de typische doelen van elk nieuw jaar: stoppen met roken, meer bewegen, diëten, meer trainen om te verbeteren op het werk, enz.
  • Verplichtingen aan anderen: we lossen geen paar conflicten op, we vertrekken voor de laatste dag om een ​​jubileumfeest voor te bereiden, we stellen het feit uit om meer persoonlijke tijd aan onze kinderen te besteden, enz. maar ook op het werk stellen we ons uit als we geen vergadering voorbereiden of huiswerk voor het laatste moment achterlaten.

Dit alles veroorzaakt in de procrastinator een gevoel van chaos, van niet in staat zijn om alles te bereiken en van frustratie, als gevolg van de opeenstapeling van lopende taken. Het veroorzaakt ook gevoelens van ontevredenheid, onzekerheid, minderwaardigheid en stagnatie. Als gevolg hiervan verliest het ook het vertrouwen en respect van anderen.

Hoewel blijkbaar mensen die zeggen dat ze geen tijd hebben, vreemd genoeg hebben ze het niet. Maar laten we onszelf niet voor de gek houden, ze zeggen niet dat ze geen tijd hebben omdat ze het niet echt hebben, maar het is precies het tegenovergestelde: ze hebben geen tijd, omdat ze altijd zeggen dat ze het niet hebben.

Zoals bijna alles in dit leven, speelt de geest een cruciale rol in de uitvoering en de reikwijdte van ons ware potentieel. Dankzij de geest bereiken of stoppen we onze dromen en verlangens. Zonder onze aanleg (positief of negatief) zou het heel gemakkelijk zijn om te zeggen dat succes eenvoudig is om actie te ondernemen.

Uitstel door pijpleiding

De psycholoog Willian Knaus vertelt ons dat de autodudas, samen met de lage tolerantie voor spanning, de wortels zijn van uitstel- en vermijdingsgedrag.

Zelfhulp is de weerspiegeling van een zelfvernietigend proces. Het komt voor wanneer we onze capaciteiten beoordelen als ontoereikend of onvoldoende. Als we onszelf bijvoorbeeld zeggen: "Ik ben te traag om te schrijven", zeggen we dat goed gedrag zou zijn om snel te schrijven. Op deze manier beoordelen we onszelf negatief. Om die reden, als we tot de conclusie zijn gekomen dat we te traag zijn om te schrijven; en toch moeten we een rapport schrijven, dan gaan we gespannen worden en we zullen het waarschijnlijk uitstellen en onszelf vertellen: "Omdat ik erg traag ben, kan ik het beter morgen doen."

Zelfhulp ontwikkelt zich in de context van het dagelijks leven en leidt ons tot een irrationele conclusie. Een van de meest voorkomende misvattingen en zelfdestructief die ten grondslag ligt aan zelfhulp en leidt tot uitstel, is de overtuiging dat: "Alles wat ik doe, gemakkelijk en van uitstekende kwaliteit moet worden gedaan ".

Dat wil zeggen, en terugkerend naar het vorige voorbeeld: "Ik ben traag om te schrijven." "Het zal heel moeilijk voor me zijn om het te doen, en de baan zal er slecht uitzien op mij." "Daarom doe ik het morgen."

Dit is een typisch voorbeeld van uitstel, gebaseerd op zelfhulp.

Uitstel door lage stresstolerantie

Het komt voor wanneer we de neiging hebben overactiveren in emotionele, gedragsmatige en cognitieve termen. Ook in die gevallen waarin onze doelen moeilijk te bereiken worden of wanneer er een soort obstakel of blokkering is in onze prestaties.

Als iets ons spanning of irritatie bezorgt, zoals met veel verkeer rijden, een examen voorbereiden, een paar discussies voeren, enz. We zullen al onze spanning richten op die handeling, waarvoor we ons erg gestrest zullen voelen, omdat we het negatieve belang van deze gevoelens vergroten. Om die reden zullen we ze tegelijkertijd proberen te neutraliseren. Hoe? Probeerde een einde te maken aan de spanning die we op dat moment ervoeren, vermijden of uitstellen.

Stop met uitstellen met de 2-minutenregel

Er zijn nogal wat manieren en systemen die ons kunnen helpen stoppen met uitstellen, maar van alle heb ik de 2-minuten-regel van James Clear gekozen.

1. Als het minder dan twee minuten duurt, doe het dan nu: Dit deel komt uit het bestsellerboek van David Allen "Getting Things Done". Het is verbazingwekkend hoeveel dingen we uitstellen ze in twee minuten of minder kunnen doen. Was bijvoorbeeld de afwas na het eten, leg de kleding in de wasmachine, haal het afval weg, haal het afval van het bureau, stuur een e-mail, onder anderen. Als een taak minder dan twee minuten vereist, volg dan de regel en doe het nu meteen.

2. Wanneer je een nieuwe gewoonte begint, duurt het minder dan twee minuten om klaar te zijn: Kunnen al onze doelen in minder dan twee minuten worden bereikt? Duidelijk niet. Maar alle doelen kunnen binnen twee minuten of minder beginnen. En dat is het doel achter deze regel. We denken misschien dat deze strategie te basic is om onze levensdoelen te bereiken, maar nee. Het werkt voor elk doel om een ​​eenvoudige reden: echte natuurkunde.

Natuurkunde uit het echte leven

Isaac Newton leerde ons lang geleden dat objecten in rust de neiging hebben in rust te blijven; en bewegende objecten hebben de neiging om te blijven bewegen. Dit geldt evenzeer voor mensen als voor vallende appels.

Voordelen van de 2 minuten-regel

  • De '2 minuten-regel' werkt zowel voor grote als voor kleine doelen vanwege de traagheid van het leven. Zodra we iets beginnen te doen, is het gemakkelijker om het te blijven doen.
  • de '2 minuten regel' omdat we het idee aannemen dat alle goede dingen gebeuren zodra we ze initiëren.

Wil je een betere schrijver worden? Schrijf gewoon een paragraaf (de '2 minuten-regel'), en vaak merk je dat je langer dan een uur schrijft.

Wil je gezonder eten? Eet gewoon een stuk fruit (de '2-minutenregel') en u zult vaak worden geïnspireerd om een ​​gezonde salade te eten.

Wilt u de gewoonte om te lezen creëren? Lees gewoon de eerste pagina van een nieuw boek (de '2-minutenregel') en voordat je het weet, heb je de eerste drie hoofdstukken gelezen.

Wil je drie keer per week rennen? Elke maandag, woensdag en vrijdag trek je hardloopschoenen aan en trek je uit (de '2-minutenregel') en je zult snel je benen versterken in plaats van fritters op je buik te introduceren.

Het belangrijkste onderdeel van een nieuwe gewoonte is om te beginnen - niet alleen de eerste keer, maar elke keer. Het gaat niet om prestaties; maar door consequent actie te ondernemen. In veel opzichten is starten belangrijker dan slagen. Dit geldt vooral in het begin, omdat er in de toekomst veel tijd zal zijn om uw prestaties te verbeteren.

De '2 minuten-regel' gaat niet over de resultaten die u wilt bereiken, maar over het proces van het daadwerkelijk uitvoeren van het werk. Dit werkt het beste voor mensen die geloven dat het systeem belangrijker is dan het doel. De focus ligt op acteren en er dingen uit laten stromen.

Uitstel test

Video: DRIE NAALDEN IN MIJN BIL - VLOG 119S2 (Augustus 2020).